ForumaGel.Com - Güncel, Teknoloji, Sosyal Medya, Bilgi, Eğitim ve Nostalji Forum Siteniz

Geri git   ForumaGel.Com - Güncel, Teknoloji, Sosyal Medya, Bilgi, Eğitim ve Nostalji Forum Siteniz > Yaşam ve Eğlence > Sağlığımız

Sağlığımız Önce Sağlık! Sağlık hakkındaki herşeyi bu alanda paylaşabilirsiniz.

Dubrow Diyeti? Dubrow Diyeti nedir? Dubrow Diyeti nasıl yapılır?

Yaşam ve Eğlence Kategorisinde ve Sağlığımız Forumunda Bulunan Dubrow Diyeti? Dubrow Diyeti nedir? Dubrow Diyeti nasıl yapılır? Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> ...


Konuya Etiketlenen Üyeler

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 18 Ocak 2019, 00:31   #1
Durumu
Çevrimdışı
 
MaKaY adlı kullanıcının avatarı
İsim: MUHAMMED AKAY
Standart Dubrow Diyeti? Dubrow Diyeti nedir? Dubrow Diyeti nasıl yapılır?


Dubrow Diyeti? Dubrow Diyeti nedir? Dubrow Diyeti nasıl yapılır?


Dr. Terry Dubrow aralıklı beslenme veya aralıklı yemek yeme tavsiyelerini 16 saatten bir güne kadar değişen sürelerde yemek yememeyi gerektiren aralıklı oruç(intermittent fasting) kavramına dayandırıyor. IF diyeti (aralıklı oruç) popüler bir zayıflama stratejisi olmasına rağmen sonuçlar kalori açığı oluşturup kilo vermeden daha etkili olduğu konusunda karışıktır.

Diyet intermittent fasting ile düşük karbonhidratlı beslenme diyetinin birleşiminden oluşuyor esasında. Diyet planı oruç evresindeyken(16 saatlik aç kalma evresi) ve oruç evresinde değilken neler yeneceğine göre farklı üç aşamaya ayrılıyor. Hadi her aşamada Dr. Dubrows’un her aşama için ne önerdiğine bir bakalım!

1 – “Kırmızı Halı Hazır” Aşaması
Bu aşama 2 ile 5 gün boyunca uygulanmalı aynı zamanda 16 saat boyunca aç kalınmalı ve 8 saatlik yemek yeme aralığı bırakılmalı. Bu aşamada tavsiye edilen gıdalar da şu şekilde: 170-350 gr arası yağsız protein 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ yaklaşık 15 gr kuruyemiş 1 bardak günlük veya günlük olmayan süt 2-3 kase nişastasız sebze 1 porsiyon meyve ve yarım tabak kompleks karbonhidrat. Bu aşamada su kahve çay veya herhangi “sıfır kalorili” bir içeceği içebilir ancak alkol kullanamazsınız.

2 – “Yaz geliyor” Aşaması
Diyeti uygulayanlar hedefledikleri kilolara ulaşana kadar 2. aşamayı uygularlar. Bu aşamada aralıklı oruç süresi 12 ile 16 saat arasında değişiklik gösterir. Tabi bu kişinin istediği kilo verme hızına bağlı olarak değişiklik gösterir. Diyeti uygulayanlar bu aşamada da ilk aşamada tavsiye edilen gıdaları tüketebilirler ancak sağlıklı yağları ve kompleks karbonhidratları daha fazla tüketmeleri tavsiye ediliyor. Ayrıca çok az miktarlarda da olsa alkol tüketilebilir.

3 – “Fazla zorlanmadan seksi görünün” Aşaması
Fazla zorlanmadan lafı ile ketojenik diyetlere gönderme yapan Dr. Dubrow kilonuzu sabitlemek ve yaşlanmayı engellemek için 3. aşamaya hayatınız boyunca devam etmenizi öneriyor. Yani bu bir diyet olmaktan çıkıp bir beslenme alışkanlığına dönüşüyor. Bu aşamada aralıklı oruç süresi haftanın 5 günü için 12 saat kalan iki gün için ise 16 saat olarak belirtiliyor. Tüketilebilecek yiyecekler ilk iki aşamadaki gıdalar ile aynı ekstradan ödül öğünü uygulayabiliyorsunuz.

Dubrow Diyetinde Neleri Yiyebilirsin?



Ne yediğiniz en az ne zaman yediğiniz kadar önemlidir ve Dr. Dubrow bol miktarda yeşil sebze yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi yiyecekleri öneriyor. Aşağıda birkaç örneği sizler için bırakıyoruz:

Ispanak Roka Kara Lahana Pazı Yeşil Fasulye Pırasa Deniz yosunu gibi sebzeleri
Tavuk Balık ve Yağsız Et
Fındık ve yer fıstığı
Avokado
Fıstık ezmesi Yağsız yoğurt Hindistan cevizi yoğurdu
Çay ve Kahve.

Dubrow Diyetinin Sağlığa Faydaları

Tamamen işlenmemiş gıdaları öneriyor
Dubrow diyetinin olumlu yanlarından bir tanesi de işlenmemiş gıdaları öneriyor olması. Az işlenmiş veya işlenmemiş gıdalar sadece daha besleyici değildir aynı zamanda ekstra şeker yağ sodyum ve renklendiriciler gibi katkı maddelerini daha az içerirler. Dr. Dubrow ayrıca yeşil sebzelere büyük önem veriyor. Çoğu insanın günlük sebze ihtiyacını karşılayamadığını düşünürsek bu oldukça teşvik edici bir yönlendirme olarak gözüküyor.
Kalori ve makro değerleri hesaplamaya gerek yok!
Kaloriler besinlerin kalite değerlerini ölçmek konusunda oldukça zayıf bir ölçü değeri olmasının yanı sıra aynı zamanda alınan/verilen kalori değerlerini hesaplayarak ne kadar kilo vermeniz gerektiği konusunda da yardımcı olur. Fakat Dubrow diyeti karbonhidrat veya ya gibi besinlerin makro değerlerini hesaplamaktan sizi kurtarıyor ve beslenmenizi matematik gibi karmaşık bir problem olmaktan çıkarıyor. Diyet kalori ve makro değerleri hesaplamak yerine aldığınız besinin kalitesini ve porsiyon boyutunu göz önünde bulunduruyor.
Dubrow Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor Mu
?

Dr. Terry ve eşi yaşları 20 ile 60 arasında değişen 100 kişi ile detaylı bir klinik çalışma gerçekleştirdi. Çalışmanın sonucunda diyet insanlarda yaklaşık olarak 20 kilo kaybı sağladı! Dr. Terry “Katılımcılara özel kriterler de verdik ve diyet %98 memnuniyet oranına sahipti. Katılımcılar diyeti basit ve kolay uygulanabilir olarak tanımladı ve aralıklı oruç sırasında hiç açlık hissetmediklerini söyledi.” diyor.

Terry aynı zamanda “Sık sık yemek yediğiniz zaman doygunluk hissini sağlayan reseptörleri koşullandırıyorsunuz. Normal beslenmediğiniz zamanlarda sınırlı kaloriler tüketirseniz vücudunuz size aç olduğunu söylemez. Siz doygunluk reseptörlerini aç olduklarına ikna olmaları için zorluyorsunuz.” diyor ve ekliyor “Bu diyette garip ve harika olan şey şu: Yemek sizi kontrol etmiyor siz yemeği kontrol ediyorsunuz!”


Alıntıdır.


MaKaY adlı kişinin imzası
"Hayatın bir kıymetinin olmadığı yerde ölüm bazen para edebilir.
İşte bu yüzden Ödül Avcıları ortaya çıkmıştır"
BirKaç Dolar İçin/1965 Western Film Sözü

  Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Sosyal Medya'da Paylaş!

Etiket Bulutu
diyeti, dubrow, nasıl, nedir, yapılır

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodları Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Şu Anki Saat: 22:38

 

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196