![]() |
|
Beslenme Programlari Özel beslenme programlarýnýn olduðu bölüm... |
Selim Hocayla Fitness & Vücut Geliþtirme Kategorisinde ve Beslenme Programlari Forumunda Bulunan Ramazan Ayýnda - Spor ve Beslenme Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu Ýçerigi Kýsaca ->> ...
![]() ![]() |
| LinkBack | Seçenekler | Stil |
![]() | #1 | ||
Durumu ![]() |
![]() Merhaba; Deðerli Forumagel.Com Ailesi Bugün sizlere elimden geldiðince Ramazan ayýnda spor ve beslenme nasýl olmalýdýr ? Hangi saatlerde spor yapmalýyýz ? Nasýl bir antrenman sistemi uygulamalýyýz ? gibi sorularýn cevaplarýný vermeye çalýþacaðým. Vücut geliþtirme ve fitness ile ilgilenenlerin þüphesiz ki en korktuðu þey kazanýlan kaslarýn kaybedilmesidir. Aylarca emek vererek ![]() Ramazan Ayýnda Beslenme Tek fark ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ramazan Ayýnda Antrenman Ramazan öncesi düzenli egzersiz yapýp ![]() ![]() Ramazan ayýnda gün boyu aç kalýnacaðý için ciddi mineral ve su kaybý yaþanacaktýr. Bu da vücudun zayýf düþmesine neden olacaktýr. Sabah saatleri günün diðer vakitlerine göre daha serin olur fakat bu saatte yapýlan egzersizler daha fazla sývý ve enerji kaybýna neden olacaðý için günün diðer vakitleri çok zor geçer. Buna göre Ramazan ayýnda en ideal antrenman saatleri iftardan bir buçuk saat önce ve iftardan bir buçuk saat sonrasý diyebiliriz. Böylelikle antrenmandan sonra su içilip ![]() Bu ay tüm vücut (total body) egzersizlerine dönmenizi öneririm. Çünkü bütün kas gruplarýný çalýþtýracaðýnýz için her gün ayrý bir bölge çalýþmanýza gerek kalmayacak. Bu sayede gün aþýrý çalýþmalar yaparak hem vücudunuzun dinlenmesine izin vermiþ olacaksýnýz hem de haftada üç günlük antrenman planlamasý ile formunuzu koruyabileceksiniz. Tüm gün aç kalan vücudun çok tekrara ve fazla aðýrlýða maruz kalmasý çeþitli sakatlýklara da sebep olacaktýr. Ýki set 10-12 tekrar arasý çalýþmalar bu dönem için idealdir. Diðer dikkat etmeniz gereken nokta ise antrenman sürelerinin kýsa tutulmasýdýr. Bu dönem antrenman süreleri 30-45 dakikadan fazla olmamalýdýr. Yeterli uyumaya (7-8 saat) dikkat etmelisiniz. Gün içeresinde açlýktan kaynaklanan halsizliðin yanýnda uykusuzluk eklendiði zaman kendinizi toparlamanýz bir hayli zor olacaktýr. Unutmamak gerekir ki bu dönem geliþimden ziyade formunuzu koruma dönemidir! Aðýrlýk Antrenmaný Ýçin En Uygun Zaman Günü yaþayanlara ise benim önereceðim iki doðru seçenek vardýr: 1) Ýlk tercihiniz teravihten sonra olsun (namazý kýlýp kaçanlar biraz daha beklemeli ![]() ![]() ![]() 2) Geceye kadar bekleyemeyecek olanlar iftardan en az 1.5 saat sonra kýsa süreli (25-35 dk) yüksek þiddetli bir aðýrlýk antrenmaný yapabilir. Ancak bu durumda iftarlarýný bol su ve basit karbonhidrat dediðimiz þekerli ![]() Tüm Ýslam Alemi'nin Mübarek Ramazan ayýný kutlarým! Saygýlarýmla Instagram : @ressamweb Vücut Geliþtirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY Konu Selim AKAY tarafından (10 Mayýs 2019 Saat 22:06 ) değiştirilmiştir. | ||
![]() |
![]() |
Sosyal Medya'da Paylaþ! |
Etiket Bulutu |
ayýnda, beslenme, ramazan, spor |
Seçenekler | |
Stil | |
| |