Clean Bulk Ve Dirty Bulk

Selim AKAY · 25 Ocak 2019, 23:26

Bulk kelime olarak hacim anlamına gelmektedir. Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin bir günde harcadıkları kaloriden fazlasını almasıyla kaslanma ve hacimlenme dönemine verilen isimdir. Sporcuların asıl hedefi az yağlanmak ve kütlece iri görünmek

kaslarda gelişim sağlamaktır. Bulk dönemi ikiye ayrılmaktadır. Clean bulk ve Dirty bulk gelin şimdi tek tek bu dönemleri inceleyelim.

Dirty bulk nedir?

Sporcular bu dönemde besinlerin kalori oranlarına önem vermezler. Tek amaçları bu dönemde maksimum oranda hacim olarak gelişmektir. Karbonhidrat alım miktarı daha fazla olan bu dönemde sporcular daha güçlü olduklarını hisseder. Bunun sebebi de aldıkları çok fazla karbonhidrattan kaynaklanıyordur. Dirty denmesinin sebebi de sağlıksız besinlerin tüketilmesidir. En çok kullanılan besinleri arasında pizza

hamburger

kek ve tatlılar oluşturur. Yararlarına gelirsek;

-Maksimum güç
-Kısa zamanda iri bir vücut
-Günlük alınacak kaloriyi düşünmeden yemek yeme

Clean bulk nedir ?

Bu bulking döneminde ise yediklerimize daha özen gösteririz. Besinlerden aldığımız kalori değerleri bizim için oldukça önemlidir. Burada amacımız hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanma oranını en aza indirmek gerekir. Dirty bulk dönemine göre biraz daha sabır isteyen bir iştir. Hedeflere biraz daha geç ulaşabilirsiniz. Bu dönemde en çok tüketilen besinler ise ton balık

esmer pirinç ve biftek olmuştur. Amaç yağ içermeyen besinler tüketmek. Yararları ise

En az düzeyde yağ almak ve kas kütlesi elde etmek
Kilo almakta daha sağlıklı bir yöntemdir
Daha verimli bir uyku uyumak.

Kısaca vücut geliştirme ile ilgilenenlerin kendilerine en uygun dönemi seçip ona göre hareket etmeleri daha iyidir. İyi bir araştırma ile bu konuyu anlamaları gerekmektedir.

Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç