ForumaGel.Com - Güncel, Teknoloji, Sosyal Medya, Bilgi, Eğitim ve Nostalji Forum Siteniz

Geri git   ForumaGel.Com - Güncel, Teknoloji, Sosyal Medya, Bilgi, Eğitim ve Nostalji Forum Siteniz > Selim Hocayla Fitness & Vücut Geliştirme > Beslenme Programlari

Beslenme Programlari Özel beslenme programlarının olduğu bölüm...

Clean Bulk Ve Dirty Bulk

Selim Hocayla Fitness & Vücut Geliştirme Kategorisinde ve Beslenme Programlari Forumunda Bulunan Clean Bulk Ve Dirty Bulk Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> ...


Konuya Etiketlenen Üyeler

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 25 Ocak 2019, 23:26   #1
Durumu
Çevrimdışı
Co-Admin
 
Selim AKAY adlı kullanıcının avatarı
İsim: SELİM AKAY
Yeni Clean Bulk Ve Dirty Bulk


Bulk kelime olarak hacim anlamına gelmektedir. Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin bir günde harcadıkları kaloriden fazlasını almasıyla kaslanma ve hacimlenme dönemine verilen isimdir. Sporcuların asıl hedefi az yağlanmak ve kütlece iri görünmek kaslarda gelişim sağlamaktır. Bulk dönemi ikiye ayrılmaktadır. Clean bulk ve Dirty bulk gelin şimdi tek tek bu dönemleri inceleyelim.

Dirty bulk nedir?

Sporcular bu dönemde besinlerin kalori oranlarına önem vermezler. Tek amaçları bu dönemde maksimum oranda hacim olarak gelişmektir. Karbonhidrat alım miktarı daha fazla olan bu dönemde sporcular daha güçlü olduklarını hisseder. Bunun sebebi de aldıkları çok fazla karbonhidrattan kaynaklanıyordur. Dirty denmesinin sebebi de sağlıksız besinlerin tüketilmesidir. En çok kullanılan besinleri arasında pizza hamburger kek ve tatlılar oluşturur. Yararlarına gelirsek;

-Maksimum güç
-Kısa zamanda iri bir vücut
-Günlük alınacak kaloriyi düşünmeden yemek yeme


Clean bulk nedir ?

Bu bulking döneminde ise yediklerimize daha özen gösteririz. Besinlerden aldığımız kalori değerleri bizim için oldukça önemlidir. Burada amacımız hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanma oranını en aza indirmek gerekir. Dirty bulk dönemine göre biraz daha sabır isteyen bir iştir. Hedeflere biraz daha geç ulaşabilirsiniz. Bu dönemde en çok tüketilen besinler ise ton balık esmer pirinç ve biftek olmuştur. Amaç yağ içermeyen besinler tüketmek. Yararları ise

En az düzeyde yağ almak ve kas kütlesi elde etmek
Kilo almakta daha sağlıklı bir yöntemdir
Daha verimli bir uyku uyumak.

Kısaca vücut geliştirme ile ilgilenenlerin kendilerine en uygun dönemi seçip ona göre hareket etmeleri daha iyidir. İyi bir araştırma ile bu konuyu anlamaları gerekmektedir.

Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY


Selim AKAY adlı kişinin imzası

  Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Sosyal Medya'da Paylaş!

Etiket Bulutu
bulk, clean, dirty

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodları Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Şu Anki Saat: 15:08

 

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196